Page 18 - EXPOSEMEDIA.ID -- Edisi Kamis, 14 Mei 2020

EXPOSEMEDIA
LIFESTYLE MERAWAT AKAL SEHAT

s i k i a t e r, Ke p a l a I n s t a l a s i
Rehabilitasi Psikososial RS
PMarzoeki Mahdi Bogor dan RS
Siloam Bogor dr. Lahargo Kembaren,
SpKJ menjelaskan, gangguan tidur
berdampak tidak baik bagi kondisi fisik.
Karena dapat menurunkan imunitas 10 Langkah Agar
tubuh dan juga bagi kondisi psikologis.
Ujungnya, bisa memicu munculnya stres,
cemas dan depresi. Gangguan tidur saat Tidur Nyenyak
Pandemi Covid­19 dapat mengenai siapa
saja, anak, remaja, dewasa dan lanjut
usia.
Untuk itu, jika Anda mengalami sulit EXPOSEMEDIA ­ ak dipungkiri pola hidup dalam beberapa bulan terakhir
tidur, cobalah beberapa langkah berikut. berubah akibat pandemi Covid-19. Seseorang saat ini mayoritas bekerja dan
belajar dari rumah, selama masa karantina. Berbagai keresahan masalah
1. Atur Rutinitas ekonomi ataupun tekanan yang dialami selama pandemi membuat pola tidur
Atur kembali rutinitas yg normal di juga tergan u.
tengah keadaan saat ini. Waktu tidur dan
bangun yg sama setiap hari. Gunakan 6. Ubah Kenyamanan 9. Jangan Tidur Siang
alarm utk menjadi pengingat jadwal. Atur kenyamanan di tempat tidur, suhu Hindari tidur siang, bila mau tidur siang
ruangan, posisi, suara­suara. Kurangi usahakan tidak lebih dari 1 jam dan tidak lebih
2. Mandi Setiap Hari paparan berita yg berlebihan yang dari jam 3 sore.
Mandi dan berganti pakaian setiap hari m e m b u a t k h awa t i r, p e r b a nya k
meski tidak pergi ke mana mana. mendengar, menonton, membaca berita 10. Olahraga
berita yang positif dan membangun. Lakukan olah raga karena akan membuat otot
3. Pola Makan Sehat jadi rileks dan tubuh mengeluarkan hormon
Makan di jadwal yg tepat, hindari Lakukan teknik relaksasi seperti endorfin yg baik utk relax dan tidur.
alkohol, rokok, kopi, teh, minuman bernafas dalam, mindfulness, meditasi,
berenergi, minuman bersoda karena itu mendengar musik yang menenangkan, Peringatan: Apabila masih mengalami
dapat mengganggu tidur. Jangan makan yoga, stretching, ‘progresif muscle kesulitan tidur, bisa datang ke psikiater untuk
makanan berat sebelum tidur. relaxation’, membaca buku. mendapatkan obat Hipnotik Sedatif yg akan
membantu mengatasi gangguan tidur. Obat ini
4. Jangan Bekerja di Kasur 7. Aktivitas Fisik hanya digunakan sementara dan akan
Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur, Lakukan kegiatan di luar ruangan atau diturunkan dosis nya dan diberhentikan ketika
jangan lakukan hal lain seperti rumah agar tubuh terpapar cahaya tidur sudah lebih nyaman.
membaca, menonton, mengerjakan alami, ini baik untuk tubuh dalam
tugas di tempat tidur. ‘Working from mengatur irama sirkardian. Buka jendela Gangguan tidur juga dapat terjadi pada
home’ tidak sama dengan ‘working from saat hari siang agar cahaya dapat beberapa gangguan kejiwaan seperti psikotik,
bed’. masuk. bipolar, depresi, ansietas, skizofrenia.
Konsultasi ke profesional kesehatan jiwa
5. Lakukan Aktivitas Lain 8. Kurangi Gadget seperti psikiater, perawat jiwa, psikolog,
Apabila 20 menit di tempat tidur tetap K u r a n g i w a k t u m e n g g u n a k a n pekerja sosial, konselor, promotor kesehatan
belum bisa tidur segera keluar dari handphone, komputer, TV dan gunakan untuk mendapatkan pertolongan dan
tempat tidur dan lakukan hal lain. Baru filter blue light. Satu jam sebelum tidur penanganan yang cepat dan tepat.
kembali ke tempat tidur setelah sudah matikan semua gadget, handphone, (jawapos/*)
mengantuk. layar monitor, TV.
18 | EXPOSEMEDIA.ID | Edisi Kamis, 14 Mei 2020